Gimnastik untuk meningkatkan potensi lelaki

Selalunya lelaki yang berumur lebih dari 40 tahun mempunyai masalah dengan potensi. Kadang-kadang ini boleh berlaku walaupun pada usia yang lebih awal. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu segera panik dan mula minum ubat dalam genggaman. Terdapat cara lain untuk meningkatkan potensi yang boleh digunakan di rumah.

punca

Pertama sekali, anda perlu memahami sebab mengapa penurunan kuasa lelaki mungkin berlaku. Ini mungkin dipersalahkan:

• tekanan, kejutan saraf, kemurungan yang berpanjangan;
• penyakit jantung dan saluran darah;
• tabiat buruk;
• masalah metabolik;
• penyakit tulang belakang;
• struktur tidak normal atau patologi fizikal lain organ kemaluan.

Semua sebab ini mempunyai kesan tertentu pada potensi lelaki, jadi anda harus cuba menghapuskannya.

sukan

Terdapat pendapat bahawa sukan tidak mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kuasa lelaki. Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya benar. Lagipun, perkara utama dalam perniagaan ini bukan kuantiti, tetapi kualiti. Iaitu, anda tidak perlu melakukan gimnastik sepanjang hari, tidak membenarkan badan anda berehat, tetapi anda hanya perlu melakukan semua latihan dengan kualiti yang tinggi. Kemudian sedikit masa akan cukup untuk seorang lelaki memulihkan potensinya.

Sudah tentu, terdapat beberapa sukan yang tidak memberikan kesan positif, tetapi sebaliknya, boleh memburukkan keadaan. Ini termasuk:

• Menunggang kuda;
• berbasikal;
• dan spesies yang mempunyai kesan buruk pada organ pelvis.

Di samping itu, latihan kekuatan, di mana lelaki juga minum apa-apa ubat steroid, tidak akan memberi manfaat. Hakikatnya adalah bahawa hormon testosteron dalam kes ini dihasilkan lebih teruk, yang tidak membawa kepada peningkatan, tetapi penurunan potensi.

Tetapi senaman yang bertujuan untuk membangunkan otot tulang belakang, punggung dan paha patut diberi perhatian. Di samping itu, senaman regangan sangat membantu. Yoga juga akan memberikan hasil yang sangat baik.

Senaman

Latihan untuk memulihkan potensi sama sekali tidak rumit. Cukup setengah jam kelas sehari untuk mencapai peningkatan potensi. Mereka boleh dilakukan walaupun di rumah, dan tiada simulator khas diperlukan.

Sebagai contoh:

• berjalan. Latihan ini dilakukan di satu tempat. Dalam kes ini, kaki mesti dinaikkan cukup tinggi supaya lutut ditekan ke perut. Bahagian belakang harus lurus.
• Versi kedua latihan ini kelihatan seperti ini: Kaki hendaklah dibuka selebar bahu. Anda perlu mula berjalan di tempatnya, tetapi pada masa yang sama hanya tumit boleh tercabut dari lantai. Jari kaki tidak boleh bergerak. Dalam kes ini, lutut harus ditolak ke hadapan sebanyak mungkin, dan kelajuan pergerakan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
• Senaman lain yang membantu meningkatkan potensi adalah seperti berikut: Kaki berdiri selebar bahu. Ia perlu untuk menegangkan otot-otot punggung dengan kuat, membayangkan bahawa perlu untuk memegang objek di antara mereka.
• Latihan yang mudah dan agak lama sebagai "jambatan" juga mempunyai kesan yang baik terhadap kuasa lelaki. Anda perlu berbaring di atas permukaan yang keras, bengkokkan kaki anda dan letakkannya di atas lantai, manakala tangan anda berada di sepanjang badan. Seterusnya, anda perlu menaikkan pelvis dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Buat beberapa pendekatan.
• Sebuah basikal. Latihan ini juga dilakukan dalam keadaan berbaring. Ia perlu berbaring telentang, meregangkan lengan anda di sepanjang badan, dan membuat pergerakan dengan kaki anda, meniru yang dilakukan semasa mengayuh basikal. Latihan sedemikian mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada sistem pembiakan lelaki, tetapi juga pada saluran usus. Selain itu, ia membantu menguatkan otot perut bawah.

Terdapat juga senaman yang mesti dilakukan untuk menguatkan otot-otot potensi. Sebagai contoh:

• Ia perlu berbaring di atas lantai, kaki hendaklah dibengkokkan pada lutut dan jarakkan selebar bahu. Seterusnya, lelaki itu harus merasakan otot yang berada di antara testis dan dubur. Ia perlu diketatkan dan dilonggarkan. Ketegangan boleh diperiksa dengan menyelidik kawasan ini dengan jari anda. Di samping itu, anda perlu mengawal bahawa punggung dilonggarkan pada masa yang sama.
• Dan satu lagi latihan dari kawasan ini: seorang lelaki duduk di atas kerusi, punggungnya harus lurus. Seterusnya, anda perlu membayangkan bahawa ada sesuatu yang bertaburan di atas kerusi, dan cuba menariknya dengan otot yang terletak di antara dubur dan buah zakar. Punggung harus kekal santai.
• Squats juga mempunyai kesan yang baik, tetapi ia mesti dilakukan dengan betul. Untuk melakukan ini, lelaki itu meletakkan kakinya seluas bahu dan menegangkan punggungnya. Kemudian perlahan-lahan mula mencangkung, di bahagian paling bawah anda perlu berlama-lama selama beberapa saat. Selepas itu, anda perlu perlahan-lahan bangkit. Anda perlu melakukan latihan ini sebanyak 20 kali. Punggung mesti sentiasa tegang.
• Atas dasar mencangkung, senaman berikut juga dilakukan: Kaki hendaklah diletakkan lebih lebar sedikit daripada bahu. Kemudian lelaki itu mula mencangkung, dan anda perlu berhenti apabila punggung sedikit di atas lutut. Setelah berhenti dalam kedudukan ini, lelaki itu harus perlahan-lahan menggerakkan pelvisnya ke hadapan - untuk menghembus nafas, dan belakang - untuk menyedut. Kelajuan pelaksanaan mungkin berbeza-beza. Latihan ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali dalam satu pendekatan.

Seperti yang anda lihat, latihannya agak mudah, tidak memerlukan banyak latihan fizikal. Jika anda mahu, anda boleh menemui pelbagai video di Internet dengan arahan tentang cara melakukan gimnastik dengan betul.

peraturan

Walau bagaimanapun, ia masih bernilai mengikuti beberapa peraturan semasa melaksanakannya. Di sini mereka:

• beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, sementara tidak perlu membuat pergerakan secara tiba-tiba supaya tidak menyebabkan bahaya;
• anda perlu memulakan kelas dengan sebilangan kecil ulangan;
• anda perlu melakukan senaman gimnastik tersebut dua kali sehari.

Di samping itu, adalah perlu untuk cuba melepaskan tabiat buruk, berada di udara segar lebih kerap. Pada musim panas, latihan boleh dilakukan secara semula jadi, yang akan menambah kekuatan dan mood.

Sekiranya seorang lelaki mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka dari semasa ke semasa anda perlu mengambil rehat kecil, di mana anda perlu berjalan sedikit.

Ia bernilai memberi perhatian kepada diet anda, ia sepatutnya berguna. Makan berlebihan dan suka kepada makanan pedas, bergoreng dan berlemak tidak akan memberikan kesan yang baik.

Dan, sudah tentu, sikap positif adalah sangat penting. Sekiranya seorang lelaki berputus asa dan tidak mengharapkan apa-apa, maka hasilnya tidak mungkin menyenangkan. Kemungkinan besar, tidak akan ada syif. Tetapi dengan keinginan dan kepercayaan yang tinggi dalam diri anda, anda boleh mencapai hasil yang sangat baik dan meningkatkan potensi anda.